自宅でできるトレーニングとしては、従来行なってきた、腹筋、背筋、スクワットの動作をするときに、１回の動作をゆっくりと、１０秒以上かけて、行ないましょう。
１０回以上は続けて行いましょう。
ゆっくりと負荷をかけながら、少しきついかなと感じるぐらいまで、頑張りましょう。
週に２～３回程度行いましょう。

鍛える筋肉を意識しながら行いましょう。

 

扱う重量が通常のトレーニングに比べて軽いので、安全でより効果的です。


その点ゆっくりな動きのスロートレーニングは、筋肉だけを安全に鍛えることができます。

今まで、筋力トレーニングというと、持久力（遅筋）を鍛える場合は、軽いウエイトを数多く行い、瞬発力（速筋）を鍛える場合は、重いウエイトをすばやくあげるということをやってきました。

しかし、スロートレーニングはゆっくりした動きの中で遅筋・速筋を、両方共に鍛えることができるんです。

鍛える時間が短くても効果がしっかり出ますから、忙しくて時間のないという方にも嬉しいトレーニング法です。

 

このトレーニングは、短時間ででき、安全な、しかも効果的なトレーニングといわれています。

このトレーニングはどんな種目を行なう時でも、この名称のとおり、ゆっくりとした動作で行なうようになっています。

スロートレーニングはその普段眠っているリザーブされている筋力を最大限発揮するための訓練をすることができるのです。

 
筋トレ初心者から上級者まで、誰にとっても、確実で有効なトレーニングといえます。