スロートレーニングには、本格的には、各部位や目的に応じて動作回数やインターバルを組み合わせた30種類以上もの「オーバーロード・プロトコル」といわれるプログラムがあります。
自宅でできるトレーニングとしては、従来行なってきた、腹筋、背筋、スクワットの動作をするときに、１回の動作をゆっくりと、１０秒以上かけて、行ないましょう。
１０回以上は続けて行いましょう。
ゆっくりと負荷をかけながら、少しきついかなと感じるぐらいまで、頑張りましょう。
週に２〜３回程度行いましょう。
鍛える筋肉を意識しながら行いましょう。
１０回以上は続けて行いましょう。
ゆっくりと負荷をかけながら、少しきついかなと感じるぐらいまで、頑張りましょう。
週に２〜３回程度行いましょう。
鍛える筋肉を意識しながら行いましょう。
今まで、ただ負荷をかけて行なっていた、筋肉トレーニングを、ゆっくりと時間をかけて、鍛える筋肉を意識しながら、行なうだけで、効果がかなり違ってきます。
少しずつ、毎日の生活の中の運動として、取り入れていきましょう。
ゆっくりとした動作なので、テレビをみながらでも、できますね。
継続することが、ダイエットへの近道です。
１ヶ月経つと、自分のからだがしまってくるのに、気付くでしょう。
そうなると、また、楽しく、続ける気持ちになりますよね。
まずは、３日、次は、１週間、その次は、１ヶ月、目標に、頑張ってみましょう。
人間ドックの検査結果に大きく、効果が現れてきますよ〜
中性脂肪値、コレステロール値、確かめてみましょうね。
